LE 1: Anpassung als Grundvoraussetzung sportlichen Trainings
1.1 Adaptation und ihre Mechanismen
1.2 Reizstufen- und Funktionszustandsregel
1.3 Faktoren, welche die Adaptation beeinflussen
Anwenden und verstehen
LE 2: Aufbau und Struktur des sportlichen Trainings
2.1 Sportliches Training – Begriffsbestimmung
2.2 Trainingsziele, -inhalte, -methoden und -mittel
2.3 Belastungskomponenten
Anwenden und verstehen
LE 3: Prinzipien des sportlichen Trainings
3.1 Prinzipien der Belastung
3.2 Prinzipien der Zyklisierung
3.3 Prinzipien der Spezialisierung
3.4 Prinzipien der Proportionalisierung
Anwenden und verstehen
LE 4: Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik
4.1 Trainingsplanung
4.2 Trainingssteuerung
4.3 Trainings-, Wettkampf- und Leistungsdiagnostik
Anwenden und verstehen
LE 5: Die Gliederung des Trainingsprozesses
5.1 Periodisierung
5.2 Trainingsplantypen
5.3 Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses
Anwenden und verstehen
LE 1: Allgemeine Grundlagen zu Aufbau und Funktion von Zelle, Gewebe und Organ *
1.1 Aufbau und Funktion der Zelle *
1.2 Aufbau und Funktion der Gewebe *
1.3 Aufbau und Funktion der Organe *
LE 2: Die wichtigsten Gewebearten des passiven Bewegungsapparates
2.1 Knochen
2.2 Knorpel
2.3 Sehnen und Bänder
Anwenden und verstehen
LE 3: Anatomie der wichtigsten Gelenke
3.1 Der Knochen als Gelenkbildner
3.2 Allgemeiner Aufbau eines echten Gelenks
3.3 Schultergelenk und Schultergürtel *
3.4 Hüftgelenk und Beckengürtel *
3.5 Das Ellbogengelenk *
3.6 Das Kniegelenk *
3.7 Das obere Sprunggelenk *
LE 4: Die Wirbelsäule
4.1 Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
4.2 Form der Wirbelsäule
4.3 Aufbau der Wirbel
4.4 Aufbau der Bandscheiben
4.5 Bandapparat der Wirbelsäule
4.6 Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule
Anwenden und verstehen
LE 1: Allgemeine Grundlagen des aktiven Bewegungsapparates
1.1 Allgemeine Grundlagen des Muskelgewebes
1.2 Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur
1.3 Mechanik der Muskelkontraktion – Filament-Gleittheorie
1.4 Aktionsformen der Muskulatur
1.5 Muskelfaserarten
1.6 Motorische Einheit
1.7 Muskelkater
LE 2: Die für den Sport wichtigsten Muskeln bzw. Muskelgruppen
LE 3: Energiestoffwechsel des Muskels
3.1 Die anaerobe Energiebereitstellung
3.2 Die aerobe Energiebereitstellung
3.3 Beispiele zur Energiebereitstellung aus der Sportpraxis
Anwenden und verstehen
LE 1: Ermüdung, Überbeanspruchung und Übertraining
1.1 Ermüdung
1.2 Überbeanspruchung und Übertraining
LE 2: Erholung und Regeneration
2.1 Die Bedeutung ausreichender Erholung für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden
2.2 Wiederherstellungszeiten und Konsequenzen für den Trainingsalltag
2.3 Maßnahmen zur beschleunigten Wiederherstellung
2.4 Die Bedeutung des Schlafs für die Regeneration und Erholungsfähigkeit
LE 1: Allgemeiner Aufbau einer Trainingseinheit
1.1 Der vorbereitende Teil
1.2 Der Hauptteil
1.3 Der abschließende Teil
1.4 Nachbereitung und Auswertung
LE 2: Aufwärmen
2.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Aufwärmens
2.2 Arten des Aufwärmens
2.3 Wichtige Grundsätze zum Aufwärmen
LE 3: Abwärmen
3.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Abwärmens
3.2 Arten des Abwärmens
3.3 Wichtige Grundsätze zum Abwärmen
Anwenden und verstehen
LE 1: Grundlegende Aspekte der Kraft
1.1 Bedeutung der Kraft
1.2 Anatomisch-physiologische Grundlagen und Anpassungs-mechanismen der Kraft
1.3 Faktoren, die den Kraftzuwachs durch Training beeinflussen
LE 2: Arten der Kraft und Zielsetzungen im Krafttraining
2.1 Maximalkraft
2.2 Schnellkraft
2.3 Reaktivkraft
2.4 Kraftausdauer
2.5 Zielsetzungen des Krafttrainings
Anwenden und verstehen
LE 3: Methoden und Inhalte des Krafttrainings
3.1 Krafttrainingsmethoden nach Muskelaktionsform
3.2 Krafttrainingsmethoden nach Belastungsgestaltung
3.3 Weitere Krafttrainingsmethoden
LE 4: Trainingsmittel und Verletzungsprophylaxe im Krafttraining
4.1 Trainingsmittel
4.2 Gefahren und Risiken im Krafttraining
LE 5: Trainingsplanung und -umsetzung im Krafttraining
5.1 Allgemeine Vorgehensweise im Krafttraining
5.2 Praxisbeispiele
5.3 Einfache Testverfahren im Krafttraining
5.4 Wichtige Grundsätze zum Krafttraining
Anwenden und verstehen
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