LE 1: Anpassung als Grundvoraussetzung sportlichen Trainings

1.1 Adaptation und ihre Mechanismen 

1.2 Reizstufen- und Funktionszustandsregel

1.3 Faktoren, welche die Adaptation beeinflussen

Anwenden und verstehen

LE 2: Aufbau und Struktur des sportlichen Trainings 

2.1 Sportliches Training – Begriffsbestimmung 

2.2 Trainingsziele, -inhalte, -methoden und -mittel 

2.3 Belastungskomponenten

Anwenden und verstehen 

LE 3: Prinzipien des sportlichen Trainings 

3.1 Prinzipien der Belastung 

3.2 Prinzipien der Zyklisierung 

3.3 Prinzipien der Spezialisierung 

3.4 Prinzipien der Proportionalisierung 

Anwenden und verstehen 

LE 4: Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik 

4.1 Trainingsplanung 

4.2 Trainingssteuerung 

4.3 Trainings-, Wettkampf- und Leistungsdiagnostik 

Anwenden und verstehen

LE 5: Die Gliederung des Trainingsprozesses 

5.1 Periodisierung 

5.2 Trainingsplantypen 

5.3 Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses 

Anwenden und verstehen 

LE 1: Allgemeine Grundlagen zu Aufbau und Funktion von Zelle, Gewebe und Organ * 

1.1 Aufbau und Funktion der Zelle * 

1.2 Aufbau und Funktion der Gewebe * 

1.3 Aufbau und Funktion der Organe * 

LE 2: Die wichtigsten Gewebearten des passiven Bewegungsapparates 

2.1 Knochen 

2.2 Knorpel 

2.3 Sehnen und Bänder 

Anwenden und verstehen 

LE 3: Anatomie der wichtigsten Gelenke 

3.1 Der Knochen als Gelenkbildner 

3.2 Allgemeiner Aufbau eines echten Gelenks 

3.3 Schultergelenk und Schultergürtel * 

3.4 Hüftgelenk und Beckengürtel * 

3.5 Das Ellbogengelenk * 

3.6 Das Kniegelenk * 

3.7 Das obere Sprunggelenk * 

LE 4: Die Wirbelsäule 

4.1 Aufbau und Funktion der Wirbelsäule 

4.2 Form der Wirbelsäule 

4.3 Aufbau der Wirbel 

4.4 Aufbau der Bandscheiben 

4.5 Bandapparat der Wirbelsäule 

4.6 Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule 

Anwenden und verstehen 

LE 1: Allgemeine Grundlagen des aktiven Bewegungsapparates 

1.1 Allgemeine Grundlagen des Muskelgewebes 

1.2 Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur 

1.3 Mechanik der Muskelkontraktion – Filament-Gleittheorie 

1.4 Aktionsformen der Muskulatur

1.5 Muskelfaserarten 

1.6 Motorische Einheit 

1.7 Muskelkater 

LE 2: Die für den Sport wichtigsten Muskeln bzw. Muskelgruppen 

LE 3: Energiestoffwechsel des Muskels 

3.1 Die anaerobe Energiebereitstellung

3.2 Die aerobe Energiebereitstellung

3.3 Beispiele zur Energiebereitstellung aus der Sportpraxis 

Anwenden und verstehen 

LE 1: Ermüdung, Überbeanspruchung und Übertraining 

1.1 Ermüdung 

1.2 Überbeanspruchung und Übertraining 

LE 2: Erholung und Regeneration 

2.1 Die Bedeutung ausreichender Erholung für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden 

2.2 Wiederherstellungszeiten und Konsequenzen für den Trainingsalltag 

2.3 Maßnahmen zur beschleunigten Wiederherstellung 

2.4 Die Bedeutung des Schlafs für die Regeneration und Erholungsfähigkeit 

LE 1: Allgemeiner Aufbau einer Trainingseinheit 

1.1 Der vorbereitende Teil 

1.2 Der Hauptteil 

1.3 Der abschließende Teil 

1.4 Nachbereitung und Auswertung 

LE 2: Aufwärmen 

2.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Aufwärmens 

2.2 Arten des Aufwärmens 

2.3 Wichtige Grundsätze zum Aufwärmen 

LE 3: Abwärmen 

3.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Abwärmens 

3.2 Arten des Abwärmens 

3.3 Wichtige Grundsätze zum Abwärmen 

Anwenden und verstehen 

LE 1: Grundlegende Aspekte der Kraft 

1.1 Bedeutung der Kraft 

1.2 Anatomisch-physiologische Grundlagen und Anpassungs-mechanismen der Kraft 

1.3 Faktoren, die den Kraftzuwachs durch Training beeinflussen 

LE 2: Arten der Kraft und Zielsetzungen im Krafttraining 

2.1 Maximalkraft 

2.2 Schnellkraft 

2.3 Reaktivkraft 

2.4 Kraftausdauer 

2.5 Zielsetzungen des Krafttrainings 

Anwenden und verstehen 

LE 3: Methoden und Inhalte des Krafttrainings 

3.1 Krafttrainingsmethoden nach Muskelaktionsform 

3.2 Krafttrainingsmethoden nach Belastungsgestaltung 

3.3 Weitere Krafttrainingsmethoden 

LE 4: Trainingsmittel und Verletzungsprophylaxe im Krafttraining 

4.1 Trainingsmittel 

4.2 Gefahren und Risiken im Krafttraining 

LE 5: Trainingsplanung und -umsetzung im Krafttraining 

5.1 Allgemeine Vorgehensweise im Krafttraining 

5.2 Praxisbeispiele 

5.3 Einfache Testverfahren im Krafttraining 

5.4 Wichtige Grundsätze zum Krafttraining 

Anwenden und verstehen