LE 1: Anpassung als Grundvoraussetzung sportlichen Trainings
1.1 Adaptation und ihre Mechanismen
1.2 Reizstufen- und Funktionszustandsregel
1.3 Faktoren, welche die Adaptation beeinflussen
Anwenden und verstehen
LE 2: Aufbau und Struktur des sportlichen Trainings
2.1 Sportliches Training – Begriffsbestimmung
2.2 Trainingsziele, -inhalte, -methoden und -mittel
2.3 Belastungskomponenten
Anwenden und verstehen
LE 3: Prinzipien des sportlichen Trainings
3.1 Prinzipien der Belastung
3.2 Prinzipien der Zyklisierung
3.3 Prinzipien der Spezialisierung
3.4 Prinzipien der Proportionalisierung
Anwenden und verstehen
LE 4: Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik
4.1 Trainingsplanung
4.2 Trainingssteuerung
4.3 Trainings-, Wettkampf- und Leistungsdiagnostik
Anwenden und verstehen
LE 5: Die Gliederung des Trainingsprozesses
5.1 Periodisierung
5.2 Trainingsplantypen
5.3 Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses
Anwenden und verstehen
LE 1: Allgemeine Grundlagen zu Aufbau und Funktion von Zelle, Gewebe und Organ *
1.1 Aufbau und Funktion der Zelle *
1.2 Aufbau und Funktion der Gewebe *
1.3 Aufbau und Funktion der Organe *
LE 2: Die wichtigsten Gewebearten des passiven Bewegungsapparates
2.1 Knochen
2.2 Knorpel
2.3 Sehnen und Bänder
Anwenden und verstehen
LE 3: Anatomie der wichtigsten Gelenke
3.1 Der Knochen als Gelenkbildner
3.2 Allgemeiner Aufbau eines echten Gelenks
3.3 Schultergelenk und Schultergürtel *
3.4 Hüftgelenk und Beckengürtel *
3.5 Das Ellbogengelenk *
3.6 Das Kniegelenk *
3.7 Das obere Sprunggelenk *
LE 4: Die Wirbelsäule
4.1 Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
4.2 Form der Wirbelsäule
4.3 Aufbau der Wirbel
4.4 Aufbau der Bandscheiben
4.5 Bandapparat der Wirbelsäule
4.6 Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule
Anwenden und verstehen
LE 1: Allgemeine Grundlagen des aktiven Bewegungsapparates
1.1 Allgemeine Grundlagen des Muskelgewebes
1.2 Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur
1.3 Mechanik der Muskelkontraktion – Filament-Gleittheorie
1.4 Aktionsformen der Muskulatur
1.5 Muskelfaserarten
1.6 Motorische Einheit
1.7 Muskelkater
LE 2: Die für den Sport wichtigsten Muskeln bzw. Muskelgruppen
LE 3: Energiestoffwechsel des Muskels
3.1 Die anaerobe Energiebereitstellung
3.2 Die aerobe Energiebereitstellung
3.3 Beispiele zur Energiebereitstellung aus der Sportpraxis
Anwenden und verstehen
LE 1: Ermüdung, Überbeanspruchung und Übertraining
1.1 Ermüdung
1.2 Überbeanspruchung und Übertraining
LE 2: Erholung und Regeneration
2.1 Die Bedeutung ausreichender Erholung für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden
2.2 Wiederherstellungszeiten und Konsequenzen für den Trainingsalltag
2.3 Maßnahmen zur beschleunigten Wiederherstellung
2.4 Die Bedeutung des Schlafs für die Regeneration und Erholungsfähigkeit
LE 1: Allgemeiner Aufbau einer Trainingseinheit
1.1 Der vorbereitende Teil
1.2 Der Hauptteil
1.3 Der abschließende Teil
1.4 Nachbereitung und Auswertung
LE 2: Aufwärmen
2.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Aufwärmens
2.2 Arten des Aufwärmens
2.3 Wichtige Grundsätze zum Aufwärmen
LE 3: Abwärmen
3.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Abwärmens
3.2 Arten des Abwärmens
3.3 Wichtige Grundsätze zum Abwärmen
Anwenden und verstehen
LE 1: Grundlegende Aspekte der Kraft
1.1 Bedeutung der Kraft
1.2 Anatomisch-physiologische Grundlagen und Anpassungs-mechanismen der Kraft
1.3 Faktoren, die den Kraftzuwachs durch Training beeinflussen
LE 2: Arten der Kraft und Zielsetzungen im Krafttraining
2.1 Maximalkraft
2.2 Schnellkraft
2.3 Reaktivkraft
2.4 Kraftausdauer
2.5 Zielsetzungen des Krafttrainings
Anwenden und verstehen
LE 3: Methoden und Inhalte des Krafttrainings
3.1 Krafttrainingsmethoden nach Muskelaktionsform
3.2 Krafttrainingsmethoden nach Belastungsgestaltung
3.3 Weitere Krafttrainingsmethoden
LE 4: Trainingsmittel und Verletzungsprophylaxe im Krafttraining
4.1 Trainingsmittel
4.2 Gefahren und Risiken im Krafttraining
LE 5: Trainingsplanung und -umsetzung im Krafttraining
5.1 Allgemeine Vorgehensweise im Krafttraining
5.2 Praxisbeispiele
5.3 Einfache Testverfahren im Krafttraining
5.4 Wichtige Grundsätze zum Krafttraining
Anwenden und verstehen
LE 1: Das Herz-Kreislauf-System
1.1 Allgemeine Grundlagen zum Herz-Kreislauf-System
1.2 Großer und kleiner Blutkreislauf
1.3 Das Herz
1.4 Kenngrößen der Herzfunktion
1.5 Anpassung des Herzens an Belastung
1.6 Das Blutgefäßsystem
1.7 Anpassung des Blutgefäßsystems an Belastung
1.8 Das Blut
1.9 Anpassung des Blutes an Belastung
Anwenden und verstehen
LE 2: Das Atmungssystem
2.1 Allgemeine Grundlagen
2.2 Atemwege und alveolärer Gasaustausch
2.3 Atemmechanik
2.4 Kenngrößen der Lungenfunktion
2.5 Regulation der Atmung
2.6 Anpassung des Atmungssystems an Belastung
Anwenden und verstehen
LE 3: Sauerstoffaufnahme, Laktat und Energiebereitstellung
3.1 Sauerstoffaufnahme in Ruhe und bei Belastung
3.2 Die aerobe Energiebereitstellung
3.3 Laktat und Schwellenmodelle
3.4 Sauerstoffdefizit und Sauerstoffmehraufnahme
Anwenden und verstehen
LE 1: Grundlegende Aspekte der Ausdauer
1.1 Begriffsbestimmung
1.2 Bedeutung der Ausdauer für Leistungsfähigkeit und Gesundheit
1.3 Arten der Ausdauer
1.4 Anatomisch-physiologische Grundlagen und Anpassungsmechanismen der Ausdauer
1.5 Faktoren, die die Ausdauer beeinflussen
1.6 Zielsetzungen im Ausdauertraining
Anwenden und verstehen
LE 2: Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings
2.1 Dauermethode
2.2 Intervallmethode
2.3 Wiederholungsmethode
2.4 Weitere Trainingsmethoden
2.5 Trainingsinhalte im Ausdauertraining
LE 3: Trainingsmittel und Verletzungsprophylaxe im Ausdauertraining *
3.1 Trainingsmittel *
3.2 Risiken und Gefahren im Ausdauertraining *
LE 4: Trainingsplanung und -umsetzung im Ausdauertraining
4.1 Allgemeine Vorgehensweise im Ausdauertraining
4.2 Trainingssteuerung und Trainingsbereiche
4.3 Praxisbeispiele
4.4 Einfache Testverfahren im Ausdauertraining
4.5 Wichtige Grundsätze zum Ausdauertraining
Anwenden und verstehen
LE 1: Grundlegende Aspekte der Schnelligkeit
1.1 Begriffsbestimmung und Bedeutung der Schnelligkeit
1.2 Arten der Schnelligkeit
1.3 Anatomisch-physiologische Grundlagen und Anpassungsmechanismen der Schnelligkeit
1.4 Trainierbarkeit der Schnelligkeit
1.5 Zielsetzungen im Schnelligkeitstraining
LE 2: Methoden und Inhalte des Schnelligkeitstrainings
2.1 Methoden des Schnelligkeitstrainings
2.2 Weitere Trainingsmethoden
2.3 Trainingsinhalte am Beispiel des 100-m-Laufs
2.4 Weitere Trainingsinhalte
2.5 Risiken und Gefahren des Schnelligkeitstrainings
LE 3: Trainingsplanung und -umsetzung im Schnelligkeitstraining
3.1 Allgemeine Vorgehensweise im Schnelligkeitstraining
3.2 Einfache Testverfahren im Schnelligkeitstraining
3.3 Wichtige Grundsätze zum Schnelligkeitstraining
Anwenden und verstehen
LE 1: Grundlegende Aspekte der Beweglichkeit
1.1 Begriffsbestimmung
1.2 Bedeutung der Beweglichkeit
1.3 Arten der Beweglichkeit
1.4 Anatomisch-physiologische Grundlagen und Anpassungsmechanismen der Beweglichkeit
1.5 Faktoren, die die Beweglichkeit beeinflussen
1.6 Trainierbarkeit der Beweglichkeit
1.7 Zielsetzungen im Beweglichkeitstraining
LE 2: Methoden und Inhalte des Beweglichkeitstrainings
2.1 Grundlegende Methoden des Beweglichkeitstrainings
2.2 Weitere Methoden des Beweglichkeitstrainings
2.3 Inhalte des Beweglichkeitstrainings
2.4 Risiken und Gefahren des Beweglichkeitstrainings *
LE 3: Trainingsplanung und -umsetzung im Beweglichkeitstraining
3.1 Allgemeine Vorgehensweisen im Beweglichkeitstraining
3.2 Einfache Testverfahren im Beweglichkeitstraining
3.3 Wichtige Grundsätze zum Beweglichkeitstraining
Anwenden und verstehen
LE 1: Grundlagen des Nervensystems
1.1 Begriffsbestimmung und Bedeutung
1.2 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Nervensystems *
1.3 Grundlagen des Gehirns *
1.4 Anpassung des Nervensystems und Lernen *
LE 2: Afferente Leitungsbahnen und Analysatoren
2.1 Begriffsbestimmung und Bedeutung
2.2 Der optische Analysator
2.3 Der akustische Analysator
2.4 Der kinästhetische Analysator
2.5 Der vestibuläre Analysator
2.6 Der taktile Analysator
2.7 Verarbeitung der Afferenzen
LE 3: Reflexe
3.1 Begriffsbestimmung und Bedeutung
3.2 Eigenreflex
3.3 Fremdreflex
3.4 Bedeutung der Reflexe für die Motorik
LE 4: Bewegungssteuerung, Koordination und Bewegungshandlung
4.1 Begriffsbestimmung und Bedeutung
4.2 Grundlegende Aspekte der Bewegungssteuerung
4.3 Grundlegende Aspekte einer Bewegungshandlung *
Anwenden und verstehen
LE 1: Koordinative Fähigkeiten
1.1 Begriffsbestimmung
1.2 Faktoren, die die Koordinativen Fähigkeiten beeinflussen
1.3 Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten
1.4 Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten
LE 2: Sportliche Technik und motorisches Lernen
2.1 Sportliche Technik
2.2 Bedeutung der Technik
2.3 Motorisches Lernen als Grundlage des Techniktrainings
2.4 Korrekturgrundsätze im Techniktraining
2.5 Faktoren, die das Techniklernen beeinflussen
LE 3: Ziele, Methoden, Inhalte und Mittel des Koordinations- und Techniktrainings
3.1 Zielsetzungen beim Training der Koordinativen Fähigkeiten sowie der sportlichen Technik
3.2 Methoden zum Erlernen von Bewegungsfertigkeiten und Techniken
3.3 Methode der Variation und Kombination
3.4 Trainingsinhalte
3.5 Trainingsmittel
LE 4: Trainingsplanung und -umsetzung im Koordinations- und Techniktraining
4.1 Allgemeine Vorgehensweise und langfristigeTrainingsplanung
4.2 Einfache Testverfahrenzur Überprüfung der koordinativen Leistungsfähigkeit und der Technik
4.3 Wichtige Grundsätze zum Koordinations- und Techniktraining
Anwenden und verstehen
Grundlagen der Biomechanik
Allgemeine Grundlagen
Grundlegende Aspekte der Kinematik
Grundlegende Aspekte der Dynamik
Gleichgewicht
Bestimmung des Körperschwerpunkts
Grundlagen zur Bewegungsanalyse und Bewegungsmerkmale
Allgemeine Grundlagen zur Bewegungsanalyse
Aktionen und Aktionsskizze
Quantitative und qualitative Bewegungsmerkmale
Morphologische Bewegungsanalyse
Bestimmung der Phasenstruktur einer sportlichen Bewegung
Bestimmung des Bewegungsumfangs
Bestimmung der Bewegungsstärke
Bestimmung des Bewegungstempos
Bestimmung des Bewegungsfluss
Bestimmung der Bewegungspräzision
Bestimmung der Bewegungskonstanz
Bestimmung des Bewegungsrhythmus
Bestimmung der Bewegungskopplung
Biomechanische Bewegungsanalyse
Prinzip des optimalen Beschleunigungswegs
Prinzip der Anfangskraft
Prinzip der optimalen Koordination der Teilimpulse
Prinzip der Gegenwirkung
Prinzip der Impulserhaltung
Funktionale Bewegungsanalyse
Allgemeine Grundlagen der Sportpsychologie
Grundlegende Aspekte der Psychologie und Begriffsklärung
Grundlegende Aspekte der Psychologie und Begriffsklärung
Neurobiologische Grundlagen *
Zustände, Merkmale und zeitliche Entwicklung
Motivation und Volition
Verarbeitung afferenter Informationen
Grundlegende Aspekte der Motivation
Motivation und Persönlichkeitsmerkmale
Extrinsische und intrinsische Motivation und Flow
Volition
Motivation und Volition
Motivation
Emotionen, Stress und Aggression
Emotionen
Stress
Aggression
Grundlagen der Taktik
Begriffsklärung und Bedeutung
Theoretische Grundlagen der Taktik
Taktiktraining
Wichtige Grundsätze im Taktiktraining
Allgemeine Grundlagen zur Ernährung
Grundlegende Aspekte der Ernährung
Makronährstoffe
Mikronährstoffe
Wasser
Ballaststoffe
Aroma- und Geschmacksstoffe
Genuss- und Arzneimittel
Verdauung, Resorption und Ausscheidung
Vegetarische und vegane Ernährung
Energiestoffwechsel, Grund- und Leistungsumsatz
Energieträger und Energiegehalt
Grund-, Ruhe- und Leistungsumsatz
Energiebilanz und Körpergewicht
Energiespeicher und -reserven
Nährstoffbedarf, Lebensmittelgruppen und ausgewogene Ernährung
Allgemeiner Nährstoff- und Wasserbedarf
Lebensmittelgruppen
Der Nährstoff- und Wasserbedarf im Sport
Kohlenhydratbedarf bei körperlicher Belastung
Fettbedarf bei körperlicher Belastung
Eiweißbedarf bei körperlicher Belastung
Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen im Sport
Wasserbedarf im Sport
Substitution, Supplementation und Nahrungsergänzungsmittel
Planung und -umsetzung einer sportartspezifischen Ernährung
Grundlegende Aspekte der Ernährungsplanung
Allgemeiner Ernährungsplan
Ernährungsanpassung vor dem Wettkampf
Ernährung während dem Wettkampf
Ernährungsanpassung nach dem Wettkampf
Wichtige Grundsätze zur Sporternährung
Anwenden und verstehen
Grundlegende Aspekte zum Doping
Grundlegende Aspekte und Begriffsklärung
Substanzen, die zu jedem Zeitpunkt verboten sind
Substanzen, die zum Wettkampfzeitpunkt verboten sind
Substanzen, die nur in bestimmten Sportarten verboten sind
Methoden, die zu jedem Zeitpunkt verboten sind
Beispielhafte Darstellung verschiedener Dopingarten
Testosteron (S1)
Erythropoetin (EPO) (S2)
Amphetamin (S7)
Morphin (S8)
Insulin (S4)
Blutdoping (M1)
Allgemeine Grundlagen zu Gesundheit, Wohlbefinden , Fitness und Krankheit
Begriffsklärung und grundlegende Aspekte
Biomedizinische Sichtweise
Risikofaktorenmodell
Salutogenesemodell
Gesundheit als Faktor der sportlichen Leistungsfähigkeit
Akute Sportverletzungen
Überlastungsschäden
Infekte
Weitere leistungsrelevante Gesundheitsaspekte
Sport als Maßnahme zur Gesundheitsförderung
Grundlegende Aspekte
Sport und Gesundheit
Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit und ihre Bedeutung für die Gesundheit
Gesundheitstraining und Belastungskomponenten
Wichtige Grundsätze zum Gesundheitstraining
Gesellschaftspolitische Aspekte des Sports
Grundlegende Wechselwirkungen zwischen Sport und Gesellschaft
Organisationsformen des Sports
Praxisbeispiele
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